Sim, é verdade que manter uma boa hidratação é especialmente importante para pessoas com mais de 60 anos — inclusive para proteger a saúde do coração.
Por que isso é importante?
Conforme envelhecemos, o mecanismo da sede enfraquece, ou seja, o corpo pode precisar de água, mas a pessoa não sente tanta sede. Isso aumenta o risco de desidratação crônica leve, que pode afetar o funcionamento do corpo inteiro, inclusive do sistema cardiovascular.
Como a água protege o coração?
Melhora a circulação sanguínea: o sangue precisa de um bom volume de água para circular adequadamente. Se a pessoa estiver desidratada, o sangue fica mais espesso, dificultando o trabalho do coração.
Controla a pressão arterial: desidratação pode causar pressão alta ou baixa.
Reduz o risco de infartos e tromboses: o sangue mais espesso pode favorecer coágulos.
Ajuda a manter os rins funcionando bem: rins saudáveis controlam eletrólitos e a pressão arterial, o que protege o coração.
Quantidade ideal
Não existe uma quantidade exata para todos, mas recomenda-se em geral:
Cerca de 1,5 a 2 litros por dia para adultos — o equivalente a 6 a 8 copos de água.
Essa necessidade pode mudar dependendo do clima, da alimentação (frutas e sopas também hidratam) e do uso de certos medicamentos.
Dica prática
Para pessoas idosas, é útil:
Beber água aos poucos durante o dia, mesmo sem sede.
Observar a cor da urina: se estiver muito escura, é sinal de pouca água.
Evitar excesso de café e álcool, que desidratam.
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